Wielogodzinne sesje gamingowe potrafią wciągnąć tak, że zapominamy o wszystkim – także o swoim ciele. Niestety, siedzenie w złej pozycji to prosta droga do bólu pleców, napiętych mięśni i problemów z kręgosłupem (np. w odcinku lędźwiowym), które mogą odbić się nie tylko na zdrowiu, ale i na samej rozgrywce.
Prawidłowa postawa przy komputerze to nie tylko profilaktyka medyczna, ale też realny boost do komfortu i koncentracji podczas gry. Stabilne, dobrze podparte ciało pozwala skupić się na tym, co naprawdę ważne – na wygrywaniu.
Dlatego przygotowaliśmy 5 prostych nawyków, które każdy gracz może wdrożyć od zaraz, by chronić kręgosłup i jednocześnie poprawić jakość swoich gamingowych sesji.
Dlaczego prawidłowa pozycja przy biurku i ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze ma znaczenie?
Fani gamingu bardzo często bagatelizują ergonomiczne stanowisko, myśląc, że to kwestia wyłącznie pracowników biurowych i komfortu pracy. Nic jednak bardziej mylnego. Skutki błędnych nawyków mogą pojawić się szybciej, niż się spodziewają i zaatakować np. przeszywającym bólem nadgarstka czy kręgosłupa.
Siedzący tryb życia, a tym przecież jest gaming, i przybieranie nieprawidłowej postawy prowadzą do wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Może to być:
- ból kręgosłupa – szczególnie w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym (wynika z przeciążenia i nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa).
- osłabienie mięśni – słabe mięśnie i więzadła negatywnie wpływają na stabilizację sylwetki i prowadzą do większego nacisku na kręgi i dyski międzykręgowe.
- sztywność i drętwienie kończyn – ucisk na nerwy i zaburzenie krążenia krwi może powodować mrowienie i drętwienie nóg i rąk.
- zaburzenia postawy – pogłębianie się garbu, zniesienie lordozy, wysunięcie głowy do przodu, okrągłe plecy czy skolioza.
- pogorszenie samopoczucia – nieprawidłowe siedzenie może też prowadzić do pogorszenia funkcji mózgu, słabszego samopoczucia, a nawet zwiększyć podatność na depresję.
Jak widać, zachowanie prawidłowej postawy przy komputerze może uchronić przed wieloma negatywnymi skutkami. Powinna być więc rozpatrywana w kategorii koniecznej ergonomii, a nie „przetrwania kilku godzin przed monitorem”.
Dla graczy to również możliwość poprawy swoich osiągów. Odpowiednie ustawienie stanowiska i prawidłowa postawa przy biurku pozwala na dłuższe zachowanie czujności i szybszą reakcję w trakcie wielogodzinnej rozgrywki. Łatwiej jest utrzymać wysoki poziom koncentracji, co przekłada się na lepsze wyniki w grach.
Właściwie dostosowane podparcie umożliwia też wykonywanie precyzyjniejszych ruchów, z kolei ergonomiczne fotele gamingowe z regulowanymi podłokietnikami dzięki zaawansowanym rozwiązaniom wpływają na wolniejszy spadek wydajności.
Jak siedzieć przy komputerze? 5 nawyków wzmacniających prawidłową postawę przy komputerze
Wystarczy kilka prostych zmian, aby zadbać o ergonomiczną pozycję przy komputerze. Poniżej przedstawiamy nawyki, które bez większych przeszkód można wdrożyć u każdego gracza.
1. Jak ustawić monitor na poprawnej wysokości?
Prawidłową pozycję przy biurku warto zacząć od ekranu ustawionego na odpowiedniej wysokości. Jego górna krawędź musi znajdować się na wysokości oczu, dzięki czemu zapobiegniesz garbieniu się i pochylania głowy do przodu.
Jeśli twój monitor nie umożliwia takiej regulacji, warto zaopatrzyć się w uchwyt na monitor, który oferuje pełną swobodę w dopasowaniu pozycji ekranu. Jeżeli nie masz możliwości regulacji wysokości, możesz użyć uchwytu lub podkładki pod monitor. To prosta zmiana, która znacząco poprawia ergonomię i komfort pracy podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Pomocne mogą się też okazać elektryczne biurka z możliwością regulacji wysokości.
2. Pamiętaj o prawidłowej pozycji przy komputerze
Siadając do komputera, pamiętaj o kilku sprawach. Przede wszystkim ułożenie nóg – stopy powinny być stabilnie oparte o ziemię, a stawy kolanowe ugięte pod kątem prostym. Plecy muszą być ustabilizowane przez fotel, w czym pomaga poduszka lędźwiowa.
Przedramiona powinny być ułożone równolegle do podłogi, a łokcie nieco poniżej linii blatu. Nie mogą jednak wisieć w powietrzu, a lekko opierać się o podłokietniki i blat. Nadgarstki ułóż na klawiaturze w naturalnym nachyleniu.
Do tego wszystkiego przyda się krzesło gamingowe, które oferuje bogate możliwości konfiguracji. W ofercie Diablo Chairs znajdziesz modele umożliwiające dostosowanie wysokości siedziska, regulację odchylenia oparcia czy konfigurację podłokietników. Ważne są też poduszki lędźwiowe i zagłówki, które zapewniają wsparcie kręgosłupa i szyi.
3. Rób regularne przerwy od grania i pracy przy komputerze
Planuj 5-minutowe przerwy od siedzenia co każdą godzinę grania i pracy przy biurku. Wykorzystaj je na wstanie od stanowiska pracy i rozprostowanie kości. Zaktywizujesz tym samym mięśnie i pobudzisz organizm do działania.
Pamiętaj, że podczas gamingu męczą się też oczy i umysł. Podczas przerwy daj im wytchnienie, obserwując, co dzieje się za oknem i podziwiając zieleń.
4. Wzmacniaj i rozciągaj kręgosłup dla lepszej ergonomii pracy
Aby zniwelować skutki długotrwałego siedzenia i nieprawidłowej postawy ciała, warto regularnie wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup. Wystarczy kilka skłonów dziennie, rotacyjne ruchy głową czy skręty tułowia, by poczuć ogromną różnicę.
5. Zmieniaj ułożenie postawy ciała podczas grania i długotrwałej pracy przy biurku – jak fotel i biurko wpływają na ergonomiczną pozycję?
Jeśli potrafisz na kilka godzin wejść do wirtualnego świata i zapomnieć o całej reszcie, pamiętaj przynajmniej o regularnej zmianie pozycji. Pomocny będzie tu fotel gamingowy z regulowanym oparciem. Diablo Chairs ma w swojej ofercie modele, które umożliwiają gaming niemal na leżąco. Dla przemęczonego ciała to prawdziwa ulga.
Warto też rozważyć inwestycję w regulowane biurko o zmiennej wysokości. Dzięki temu granie w gry jest możliwe zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Takie rozwiązanie wprowadza jakże potrzebny ruch do dość statycznego hobby.
Zadbaj o poprawną postawę przy komputerze i zwiększ przyjemność z grania
Lepiej zapobiegać, niż później leczyć. Poprawna postawa przy komputerze być może kojarzy się z nudnymi frazesami rodem z fizjoterapeutycznego poradnika. W rzeczywistości wpływa jednak na komfort grania, możliwość dłuższego utrzymania wysokiej koncentracji i powolniejszego zmęczenia, co przekłada się bezpośrednio na lepsze wyniki.
Aby się nie zniechęcić, nie musisz od razu wdrażać wszystkich porad na raz. Wprowadzaj je pojedynczo, a już po kilku dniach zauważysz zbawienne skutki ergonomicznej pozycji przy komputerze w postaci lepszego samopoczucia i wyższego komfortu.
Warto też rozważyć zakupienie ergonomicznego fotela czy regulowanego biurka, dzięki którym wyciśniesz ze swojego stanowiska maksimum komfortu. Wszystko, co potrzebne do osiągnięcia najlepszego wyniku, znajdziesz w ofercie Diablo Chairs.